مقدمه
بوی بدن مسئلهای آزاردهنده است که تا ۱۵٪ از افراد را در طول عمر حداقل یکبار دچار مشکلات اجتماعی و روانی میکند (بر اساس آمار انجمن بینالمللی هایپرهیدروز). عوامل متعددی مثل رژیم غذایی، بهداشت شخصی و بیماریهای زمینهای بر بوی بدن تأثیر دارند؛ اما نقش کمبود ریزمغذیها بهویژه ویتامینهای B₁₂، D و C در این میان کمتر شناخته شده است.
چرا بوی بدن تغییر میکند؟
عرق انسان ذاتاً بیبوست، اما باکتریهای سطح پوست (بهویژه گونههای Corynebacterium) پروتئین و اسیدهای چرب را تجزیه کرده و ترکیبات گوگرددار تولید میکنند که بوی نامطبوع ایجاد میکنند. اگر سلامت پوست یا تعادل باکتریها به هم بخورد، مقدار و ترکیب این ترکیبات تغییر کرده و بو تشدید میشود.
نقش کلیدی ۳ ویتامین
- ویتامین B₁₂ (کوبالامین) کمبود این ویتامین میتواند ترکیب اسیدی عرق را تغییر داده و محیط رشد باکتریها را تسهیل کند. همچنین کمبود B₁₂ با خشکی و خارش پوست و افزایش هایپرپیگمانتاسیون همراه است که خود به تجمع باکتریها کمک میکند. میزان توصیهشده روزانه برای بزرگسالان، ۲.۴ میکروگرم است (NIH).
- ویتامین D بهعنوان «ویتامین آفتاب»، علاوه بر تنظیم جذب کلسیم و ایمنی، بر تعریق موثر است. تحقیقات نشان میدهند کمبود D با تعریق بیش از حد بهویژه در ناحیه سر و تغییر میکروبیوم پوست مرتبط است. دُز روزانه ۶۰۰–۸۰۰ واحد بینالمللی (IU) برای افراد ۱۹–۷۰ ساله توصیه میشود.
- ویتامین C (اسید اسکوربیک) این آنتیاکسیدان قوی در سنتز کلاژن نقش دارد و ساختار سالم پوست و غدد عرق را حفظ میکند. کمبود ویتامین C میتواند به تضعیف سد محافظتی پوست و افزایش احتمال عفونتهای باکتریایی منجر شود. مقدار روزانه پیشنهادی برای مردان ۹۰ میلیگرم و برای زنان ۷۵ میلیگرم است.
منابع غذایی پیشنهادی
- ویتامین B₁₂: جگر گوساله، ماهی سالمون، تخممرغ، لبنیات کمچرب
- ویتامین D: ماهی چرب (ماهی تن، سالمون)، تخممرغ با زرده پررنگ، قارچهای نوردهیشده
- ویتامین C: فلفل دلمهای قرمز، کیوی، مرکبات (پرتقال، گریپفروت) و بروکلی
جمعبندی
بازنگری در رژیم غذایی و جبران کمبود ویتامینهای B₁₂، D و C میتواند با بهبود سلامت پوست، تنظیم فرآیند تعریق و متعادلسازی میکروبیوم پوست به کاهش بوی نامطبوع بدن کمک کند. در صورت تداوم بو یا تعریق غیرعادی، حتماً برای آزمایش و مشاوره تخصصی به پزشک متخصص رجوع کنید.
Leave a Reply