نارنگی، میوه‌ای خوش‌طعم و پرطرفدار پاییزی، سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی است که طبعی سرد و تر دارد. این میوه علاوه بر طعم دلچسب، خواص بی‌شماری برای سلامتی به همراه دارد. در این مقاله به بررسی برخی از فواید نارنگی برای بدن می‌پردازیم.
تاثیرات نارنگی بر خواب
مصرف نارنگی می‌تواند به تنظیم خواب کمک کند. این میوه منبع غنی ویتامین‌های A، C و B است و با تنظیم فعالیت قلب و آرامش اعصاب، خوابی آرام را برای شما به ارمغان می‌آورد. خاصیت ادرارآوری نارنگی نیز به دفع سموم بدن کمک کرده و در بهبود کیفیت خواب موثر است. افرادی که به دلیل سرگیجه دچار اختلال خواب هستند، می‌توانند با مصرف نارنگی این مشکل را برطرف کنند.
فواید مصرف نارنگی ناشتا
شروع روز با مصرف نارنگی، به معنای دریافت دوز بالایی از ویتامین C و سایر مواد مغذی است. مصرف ناشتای نارنگی به تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد روده‌ها، کاهش اشتها و تنظیم فشار خون کمک می‌کند. همچنین، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در نارنگی برای سلامت پوست و مو مفید هستند و کلسیم و منیزیم آن به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند. ویتامین B موجود در نارنگی نیز به کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو کمک می‌نماید.
نارنگی و یبوست
فیبر موجود در نارنگی نقش مهمی در تنظیم حرکات روده و پیشگیری از یبوست دارد. فیبرهای محلول و نامحلول نارنگی، مانند پری‌بیوتیک عمل کرده و رشد باکتری‌های مفید روده را تحریک می‌کنند. این باکتری‌ها به جذب بهتر مواد مغذی و سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند. مصرف منظم نارنگی و سایر مرکبات باعث هیدراته ماندن روده‌ها و جذب بهتر مواد مغذی می‌شود.
خواص نارنگی برای آقایان
نارنگی برای سلامت آقایان نیز مفید است. این میوه با کاهش التهابات بدن، به پیشگیری از بیماری‌های قلبی، سرطان کبد و سکته مغزی کمک می‌کند. بتاکریپتوزانتین، یک آنتی‌اکسیدان موجود در نارنگی، به ویتامین A تبدیل می‌شود و در پیشگیری از سرطان پروستات، ریه و آرتریت روماتوئید موثر است. بهبود عملکرد دستگاه گوارش، سلامت چشم‌ها، پیشگیری از سنگ کلیه، آنمی و افسردگی از دیگر فواید نارنگی برای آقایان است.
نارنگی و سلامت کودکان
نارنگی برای کودکان بالای یک سال مفید است و به تقویت سیستم ایمنی، سلامت دستگاه گوارش و قلب و عروق کمک می‌کند. مصرف نارنگی در فصول سرد سال، خطر ابتلا به بیماری‌های ویروسی مانند آنفولانزا و سرماخوردگی را در کودکان کاهش می‌دهد. همچنین، نارنگی در درمان عفونت، بیماری‌های پوستی، آسم و آلرژی در کودکان موثر است.
نارنگی و لاغری
فیبر موجود در نارنگی باعث افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی می‌شود. ویتامین‌های موجود در این میوه، هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را کنترل کرده و از افزایش وزن ناشی از استرس جلوگیری می‌کنند. نارنگی با افزایش سرعت متابولیسم، به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می‌کند.
نارنگی و سلامت کبد
نارنگی به تنظیم سطح چربی کبد و کاهش کبد چرب کمک می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C موجود در این میوه، در بهبود سلامت کبد و کاهش التهابات آن موثر هستند.
عوارض احتمالی مصرف نارنگی
مصرف زیاد نارنگی ممکن است در برخی افراد عوارضی مانند افزایش قند خون، ناراحتی معده، آلرژی و پوسیدگی دندان ایجاد کند. افراد مبتلا به دیابت و مشکلات معده باید در مصرف نارنگی احتیاط کنند.
